super serie

[...] czułem, pierwsze ćwiczenie i triceps już odpada. Ale no niestety zaś gorzej jeśli chodzi o ciężary. Ledwo poszło, naprawdę ledwo.. Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie - super ćwiczenie, znakomicie wchodzi. Po tym to łapy już miałem jak z waty, dawno tak nie czułem tricepsa. Prostowanie ramion na wyciągu - zaś mniejsze ciężary ale tym się nie [...]

Po treningu... Porcja Horse Power (od Cybula dziekuje ) Smak: ****owy Rozpuszczalnosc: dobra Dzialanie: pompa super, pobudzenie dosc dobre, lało sie ze mnie przez caly trening, przerwy krociutkie, checi ogromne Wypiska: Plecy YR (regresja): 6x63kg 8x58kg 10x53kg 12x50kg (moglem dac wiecej w 1 serie bo zrobilem ja na luzie no ale nie chcialem [...]

[...] nastepnym treningiem daj więcej na pierwszą serie!! unoszenie oburącz zza głowy sztangą!! technika twoja na 6!! poprostu mógłbyś udzielać instruktarzu instruktorom!!! super pompki na poręczach bez zastrzeżeń, widać duże skupienie!! a ta fotka, super wyszła, triceps hehh mozna by ja sprzedać gdzies do instytutu anatomii żeby sie młodzi [...]

[...] we wszystkim wydluzona - wiara sie troche jak na d****a patrzyla ale choooj w to Wiary dzis od chu... i jeszcze troche :/ nie lubie takiego tloku Ale co poradze Przed treningiem: Porcja Shocka+6 kaps aakg z Treca - miazga - pompa straszna pobudzenia brak Nitro E+aakg bylo by super Trening w miare, szalu nie ma ale jest ok pozdrawiam

[...] były już na obydwu czwórkach. Mimo wszytko trzymałem tempo do nawrotki do 10km wszystko wyglądało świetnie pomijając uda, łydki nie spięte, tlenowo fantastycznie ogólnie super. Po nawrocie walka z wiatrem nie dało się utrzymać tempa pierwszej połówki albo inaczej dało się ale bardzo dużym nakładem sił. Do 14stego km trzymałem intensywność [...]

[...] podchwytem 4 serie po 6 powt samodzielnie,później wiosło tutaj jechałem 50/50/55/60 Kg Później zabawy na wyciągu i podciąganie półsztangi Bicek 4 serie sztangą łamaną z super seria z młotkami i 3 serie ugianania o Udo. Panowie powoli coś idzie ;) Mam pytanko można jeść bez problemów płatki owsiane zamiast ryżu na posiłek przed -treningowy? A [...]

[...] tak sobie machnalem. i tak jesli juz moza o malych miesniach to bardziej bym o trica na koniec dbal niz bica. ani go na redukcji nie zbuduje, ani nie poprawie sily ani nic super w ogole znim nie zrobie poza tym, ze pewnie spadnie z 42m prawie na jakies 37-38 sztanga zdarzalo mi sie machac juz i 40kg i to bez bujania, ale teraz estem lekko [...]

Miałem dzisiaj ogromną ochotę zrobić porządny trening nóg. Niestety zaraz po przysiadach (które weszły naprawdę super) maiłem pilny telefon z pracy i musiałem przerwać trening. Po przerwie mięśnie wystygły i już nie mogłem się rozkręcić, zrobiłem jeszcze kilka serii małymi obciążeniami i zakończyłem trening. [...]

[...] 4 serie po 12-10 powt ściąganie drążka wyciągu na prostych rekach 3 serie Triceps wycisk wąski 12*80, 8*90, 6*100 wyciąg stojąc 3 serie od 12 do 6 powt, siłowo prostowanie jednorącz przedramienia w opadzie, 3 serie z użyciem liny wyciągu dolnego pompa super, dziwny brak mocy w wycisku na triceps, aż się zdziwiłem jakie to było nagle ciężkie.. zdr

[...] to używam - oczywiscie na redukcji już nie będzie tak fajnie bo zaczne liczyć to co jem - będzie ciężko ale mam nadzieje że podołam bo wiem, że w te 4 miesiące moge zrobić super przemiane! Wypiski z diety wrzucam na bieżąco wiec można obserwować. Jutro drugi dzien treningowy i dzień przerwy jednak nie wiem czy uda mi się wykonać trening - na 6 [...]

[...] jeszcze 3-4 serie jako drugie ćwiczenie bo mało na ten tył ud będzie 5.Wspięcia na palce na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 łydki zrób w super serii I takim planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić [...]

[...] bo cialo mi sie sztywniej trzyma automatycznie ale jednak jakos wole nachwyt 2a. Wkurzalam sie bo mialam problemy z chwytem. Juz po opuszczaniach dlonie bolaly a tu jeszce superseria ze sztanga, dlatego potem bylo obunoz 2b. Jw., ale wchodzilo fajnie 3a. Ok, troche lepiej z lokciami. Ostatnia seria bez butow- to byl dobry pomysl 3b. ok Spocilam [...]

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]

[...] 6x110kg, 6x120kg, 7x130kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 3x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x215kg, 1x220kg, 1x225kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc w super serii z uginaniem nóg w leżeniu: 5 serii po 15-12 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 6 serii: 20-40kg x 20-30 powt 5. Wspięcia siedząc: 5x 20-30 powt. [...]

[...] które trzymam dobre 3-4 miesiące. 4200/3300 przy wadze, która na przestrzeni tego okresu kształtowała się na poziomie 68-71kg to chyba dużo. Ani więcej mięśni, ani jakiegoś super ekstra fatu. No ok, w okolicy września miałem najlepszą formę, z wagą 65kg i porównując by do tamtych fot różnica jakaś jest;-) Póki co tydzień przerwy, potem przez [...]

[...] bardziej siłowo, na 5powt. ja zaś wskoczyłem na rampę 8 i muszę przyznać, że bardzo naturalnie rozłożyły się ciężary. Pierwsze 2 serie raczej rozgrzewkowe, skupiłem się na super powolnym ruchu, przytrzymaniu hantli na samym dole lub w dłuższym napięciu na samej górze. Kolejna 1 mocniejsza, ost idealnie trafiona na 8x najmocniejsza. Już widzę, [...]

[...] dyskomfortu- ten dopiero się odezwał jak zasiadłem w aucie (promieniowanie po nodze, ale nie jakoś bardzo). Na koniec 8min interwałów. Misja wypełniona, jak wspomniałem, super odczucia i trening:-) ------------------------------------- 16.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 30 Dieta i suplementy: Praca, dość nudno- gram w Heroesa 3%-) A w misce [...]

[...] 2óch deloadów, ostatnie ponad pół roku na klatkę robiłem te 6-10x, więc prawie będzie nowy bodziec i szok, przy okazji cun odpocznie i podpompuję bardziej:-) Co do ustawki- super wiadomość, dzięki za starania i organizację! Mam nadzieję, że konkretni goście dopiszą i zrobimy zayebisty trening!:-) A potem pojemy! Rion, dzięki:-) Dokładnie, [...]

[...] wycisk bdb, pilnuję opuszczania do samej klatki i rozciągnięcia przedniego aktonu (również akcentując ściągnięcie i opuszczenie łopatek, jak radziliście przy klatce). Weszło super, dwa dropy też kozak. Unoszenie- wciąż na 18kg, ale tym samym doskonalę technikę bez bujania i tym samym yebania lędźwi. No i lecą już naprawdę ładnie. Unoszenie na tył [...]

Domino, dzięki:-) Redukcja myślę, że długość standardowa, u mnie zwykle 10-12tyg:-) Top z Mordexa, bardzo fajny, polecam:-) Opalinho, robiłem, świetne ćwiczenie! Jednak jak pojawiły się problemy z krzyżem to fizjo kazał unikać, to był etap rozluźniania prostowników, a one tam izometrycznie pracują. Od paru tygodni jednak normalnie wzmacniam [...]